「5月なのに日差しが夏みたい」と感じることはありませんか？
実は、紫外線量は真夏だけでなく、春先から徐々に増え始めます。
「日焼け止めは夏だけでいいかな」と油断しがちですが、気象庁のデータでは、紫外線は4月頃から強くなり、5月にはピークに近い強さになることが示されています。
参照：気象庁｜日最大UVインデックスの観測値
今回は、今さら聞きにくい紫外線対策の基礎知識と、無理なく続けられるケア方法をまとめました。
1. なぜ5月の紫外線に注意が必要なのか
「紫外線＝真夏」というイメージがありますが、5月は意外と日焼けしやすい時期です。 環境省の資料でも、紫外線対策の重要性が啓発されています。
参照：環境省｜紫外線環境保健マニュアル
特に、以下の理由から対策が推奨されます。
- 湿気が少ない: 爽やかな気候で油断しがちですが、紫外線は雲を透過することもあります。
- 肌が慣れていない: 長い冬を終え、肌の防御機能が低下している場合があるため、急な日差しに注意が必要です。
2. 知っておきたい「SPF」と「PA」の基礎知識
日焼け止めに記載されている「SPF」と「PA」。なんとなく選んでいませんか？ 一般的に以下のように使い分けるのが良いとされています。
- SPF（Sun Protection Factor）: 主に肌が赤くなる原因となる「UV-B」を防ぐ数値。数字が大きいほど、防御時間が長くなります。
- 日常使い：SPF10〜20程度
- 屋外活動：SPF30〜50+
- PA（Protection Grade of UVA）: 肌の奥まで届き、ハリや弾力に影響を与える「UV-A」を防ぐ指標。「+」の数が多いほど、防御力が高くなります。
肌への負担を減らしたい場合は、TPOに合わせて「日常は低め、レジャーは高め」と使い分けるのがおすすめです。
3. 目からも入る紫外線？ケアの考え方
環境省の紫外線環境保健マニュアルでは、紫外線が目に当たることによる影響についても言及されています。 肌だけでなく、目も紫外線から守ることが健康維持のために大切です。
おすすめの対策アイテム例:
- UVカットメガネ・サングラス: 最近は、室内では透明で、屋外で色がつく「調光レンズ」のメガネも人気です。手軽に目の紫外線対策が可能です。
- 帽子: つばの広い帽子を併用することで、顔全体に当たる紫外線をカットできます。
室内でもサングラスを外し忘れる私は、今は調光レンズを使っています
4. 日傘の見直し：UVカットと完全遮光の違い
ここ数年で、日傘の機能性は格段に進化しました。 もし「10年前に買った日傘」を使い続けているなら、一度買い替えを検討しても良いかもしれません。
- UVカット率: 紫外線を防ぐことを目的としたもの。
- 完全遮光: 光そのものを遮り、遮熱効果が高いもの。
最近は、遮熱性能が高いタイプも増えています。「日傘をさすと涼しい」と感じるのは、日光だけでなく熱も遮断しているからです。 コーティングが剥がれていたり、生地が薄くなっている場合は、機能が落ちている可能性があるため、買い替え時かもしれません。
まとめ：春からの紫外線ケアで、快適な毎日を
紫外線対策は、美容だけでなく、健康を守るためにも重要です。 「昔の常識」でケアするのではなく、今の生活スタイルに合わせてアップデートしていくことが大切ですね。
- 日焼け止めはこまめに塗り直す
- 首元・手の甲も忘れずに
- 目や頭皮など、隙のない対策を
今年の夏は、無理のない対策で、アクティブに過ごしましょう！
